免费自主工作纸 · 不打分社交情境与
自主参与计划
只整理自己愿意参与什么、实际选择了什么，以及需要哪些条件。不需要变得更外向，也不要求增加社交量。
仅限成年人本人自愿使用。填写、完整摘要、下载、打印和支持信息全部免费。记录只在当前页面内存处理，不上传、不自动保存。刷新会清空，浏览器返回可能恢复页面内存；离开前请主动清空。不能把浏览器返回当作存档；没有导入、跨设备恢复或连续追踪。
可以从近30天自己愿意回看的情境开始，日期如实填写。同日可记录不同情境，最多7张；不是每日打卡或固定观察期限，不需要补齐30天。
只留简单的本人事实和参与条件；不填他人姓名、账号、聊天记录、反应猜测、健康资料或私密故事。文字栏可全部留空，每栏最多1000字。
成人自愿确认后才可填写和生成摘要；支持信息无需确认。